wznosy tułowia z leżenia przodem

Poniedziałek - klata bic, przedramie klata wyciskanie na plaskiej 5x 6-10 na skosnej 5x6-10 rozpietki na prostej 5x6-10 pompki na poreczach 5 serii tyle ile moge przenoszenie sztnag za głowe 5x 6-10 Przedramie uginanie nadgarsdtkow podchwytem ze sztanga 5x10-12 nadchwytem 5-10-15 podchwytem z tym ze teraz sztangielka jedna reka 5x10-12 Wznosy [...]

1. ściąganie drążka wyciągu do karku 4x8-10 2. wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 4x8-10 3. wznosy sztangielek przodem w górę stojąc 3x8-10 4. wznosy sztangielek bokiem w górę stojąc 3x8-10 5. uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3x8-10 6. wyprosty przedramion z drążkiem wyciągu 3x8-10 7. wyciskanie nogami na suwnicy 4x8-10 [...]

[...] by spowodować anabolie mięśni czy coś takiego, gdzieś w artach czytałem, nie śmiać się ze mnie) .napięcia mięśni brzucha (mięśnie brzucha, dodatek do ABS II) 30 25 20 20 .wznosy tułowia z leżenia na brzuchu (prostownik grzbietu) 20 20 20 20 .pompki szerokie, z nogami na krześle, z nogami na podłożu, nogami niżej od rąk (mięśnie klatki, [...]

[...] przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej - 5 serii (każde z ćwiczeń) x do zmęczenia; dzień 4 - Mięśnie grzbietu: - podciąganie sztangielki w opadzie , wznosy barków , unoszenie tułowia z leżenia przodem - 5 serii (każde z ćwiczeń) x do zmęczenia; dzień 5 - Mięśnie brzucha: - skłony boczne , w leżeniu tyłem: skłony tułowia, [...]

[...] + plecy + triceps. dodalbym gdzies nogi, ale nie mam za bardzo mozliwosci. wtorek: BARKI 1. wyciskanie pionowe do karku 10,8,8,8 2. wyciskanie pionowe do klatki 4x8 3. wznosy bokiem z hantlami 4x8 4. wznosy przodem z hantlami 4x8 5. sztrugsy 4x12 BICEPS 1. uginanie ramion ze sztanga prostą stojąc 8,8,8,7 2. uginanie ramion ze sztanga łamaną [...]

Mam pytanie czy to jest dobre połaczenie grup miesniowych na kazdy dziebn , ten plan wysłał mi pan z centrum kulturystyki.MI cos nie pasuje brzuch z plecami, teraz moim celem jest masa mięsniowa. Poniedziałek - klatka, brzuch Wtorek - biceps, triceps Środa - przerwa Czwartek - plecy, brzuch Piątek - barki, kaptury Sobota - wolne Niedziela - nogi [...]

[...] w leżeniu tyłem (20x4) Niedziela (przedramiona, barki) ----BARKI---- 1. wyciskanie sztangielek siedząc (12x4) 2. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (12x4) 3. wznosy barków "szrugsy" (12x4) ----PRZEDRAMIONA---- 1. uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (20x4) 2. uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (20x4) ĆWICZENIA [...]

Witam, właśnie skończyłem 2-miesięczny cykl treningów (21 po +1.5h), wyglądał tak: *brzuch - półbrzuszki z uniesionymi nogami. odwrotne-wznosy nóg. zwykłe spięcia - (lubię) *skosy - brzuszki skośne do prawego/lewego kolana - (muszę nad tym popracować) *przysiady - z obciążeniem (gaśnica ok. 10kg) - (normalka) *matrixy - "syzyfki" - (ok.) [...]

[...] ----BARKI---- przez barki rozumiemy głównie mięsień naramienny. Za ramiona zaś przyjęło się rozumieć biceps i triceps. 1. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia (12x4) 2. wznosy barków "szrugsy" 3. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (12x4) Bede wdzieczny za pomoc i ewentualne poprawki:) Czy mozecie polecic jakies cwiczenia na barki jesli [...]

Więc tak moja przygoda z ćwiczeniami dopiero się zaczyna na początek ułożyłem coś takiego, ważę 84kg przy wzroście 188cm (lat 17) i chciałbym pozbyć się zbędnego tłuszczyku oraz wyrzeźbić sobie ciało, poniżej plan który oddaje do oceny: Plan treningowy: Ćwiczenia Podstawowe: 1. Pompki (10 powtórzeń) 2. Przysiady (50 powtórzeń) 3. Skłony tułowia [...]

[...] w podporze tyłem 2x20 -wyciskanie hantlami jedna reką zza głowy 4x20 -wyciskanie sztangi waskim uchwytem 4x10 Sroda: Plecy: -unoszenie tułowia z lezenia przodem 2x20 -wznosy barków "szrugsy" 4x10 -podciagąganie sztangielki w opadzie 4x10 Biceps: -uginanie ramion ze sztanga stojac 4x10 -uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4x20 -uginanie [...]

Witam, Od razu przejde do rzeczy... (ogladnijcie profil wczesniej) Oto moj trening ktory chce wykonywac: 1. Sklony ze sztanga trzymana na karku "dzien dobry" - 12 powtorzen 2. Podciaganie sztangielki w opadzie " wioslowanie" - 12 powtorzen 3. Podciaganie sztangi w opadzie "wioslowanie" - 12 powtorzen 4. Przysiady ze sztanga na barkach (czworoglowe [...]

Siemka. Przeszedłem ostatnio z FBW na split 3 dniowy. mam do dyspozycji sztangielki regulowane 2x 17kg, ławeczkę regulowaną i drążek. Co zmienić? Czy ilość serii się zgadza? KLATA+BICEPS+PRZEDRAMIE KLATA: 1. WYCISKANIE NA PŁASKO 3S 2. WYCISKANIE SKOSEM W GÓRĘ 3S 3. WYCISKANIE SKOSEM W DÓŁ 2S 4. ROZPIĘTKI 3S BICEPS: UGINANIE RAMIENIA W OPADZIE ZE [...]

Poniedziałek biceps przedramię biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 10,10,10,10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NACHWYTEM STOJĄC 10,10,10,10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE - W PODPORZE O KOLANO 12,12,12,12 przedramię: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 20,20,20 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 20,20,20 [...]

Liczę na pomoc z waszej strony, czekam na ocenę i ewentualną (a raczej niemal że pewną) korektę. Z góry dzięki. PONIEDZIAŁEK: klatka-triceps 1. Pompki głową w dół 3 serie x do zm. (zmienne rozstawienie dłoni) 2. Pompki na krzesłach 2 serie x do zm. 3. Pompki na taborecie 3 serie x do zm. 4. Pompki przy ścianie 2 serie x do zm. 5. Pompki w [...]

[...] sztangielek wzdluz tulowia 6.podciaganie nachwytem 7.unoszenie tulowia z lezenia przodem 8.uginanie ramion ze sztangielkami(biceps) 9.pompki w podporze tylem 10.wznosy lydek na podwyzszeniu Mam jednak co do tego wątpliwości. W artykulach na temat treningu act napisane jest aby wykonywac 12-15 powtorzen. Przy moim obciazeniu tyle [...]

Witam. Postanowiłem wziąść się na poważnie za siebie :)Wcześniej trenowałem "rekreacyjnie", mieszkam na wsi więc flakiem nie jestem :) Trenować mogę jedynie w domu. mam tylko ekspander - czy to wystarczy, żeby robić pożądny trening? Z atlasu wybrałem następujące ćwiczenia: Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc Uginanie [...]

[...] supinacją nadgarstka n x 10 2. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - uchwyt "młotkowy" n x 10 3.uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano n x 10 4. wznosy barków "SZRUGSY" n x 10 Czw 1. przysiady klasyczne n x 10 2. wspięcia na palce n x 10 3. przysiady ze sztangielkami n x 7 4. przysiady wykroczne n x 6 Pt basen Sob, [...]

[...] i wyprosty nóg; dwie serie po 8 powtórzeń. 5.Leżenie tyłem na ławeczce zaczepionej za 4-6 szczebel drabinki, ramiona wyciągnięte w górę, ręce chwytają za szczebel - wznosy i opuszczanie nóg; dwie serie po 10 powtórzeń. 6.Leżenie tyłem na ławeczce, ugięcie nóg w stawach kolanowych, stopy oparte o podłoże, sztanga na klatce piersiowej, [...]

--------------------------------------------- 1. BICEPSY --------------------------------------------- CAŁY BICEPS----------------------------------Uginanie przedramion ze sztangą stojac --------------------------------------------- CAŁY BICEPS, GŁOWNIE W POCZĄTKOWEJ FAZIE SKURCZU----------Uginanie przedramion ze sztangą w oparciu o [...]